健美で毎日いきいき

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メールマガジンで紹介している内容です。

健美操ワンポイント実技講座
＜腰痛を緩和する改善調整運動＞

症状に対応が出来る健美操です。

今回は腰痛を緩和する改善調整運動の種目をご紹介します。

尚、同内容は写真付きでホームページに紹介しています。
　　　　↓↓↓
　　http://www.kembiso.com/jitsugi/youtsukanwa.html

部位に意識を置いて呼吸法を活かして、調整をしていきましょう。

自宅で是非、行なって下さい。姿勢を調整していきます。

１．脊柱の調整運動　→　背骨にある椎体を1つ1つ動かす！

　　体育座りをして、両膝を内側へ閉める。両手で膝を押さえ、息を吐きながら
　　背中を丸める。

　　広背筋を後ろへ押し広げる。

　　手のひらで膝をつかみ息を吸いながら、腰から前へ押すように徐々に背中を
　　伸ばし、おへそを前に押す。
　　肩の力は抜き両肘を後ろに引き、腰を前に押し出す。

　　５回程度反復。呼吸を合わせること。

２．脊柱後方反り調整運動　→　腰部を伸展、収縮！

　　体育座りをして、両膝を内側へ閉める。息を吐き出して背中を丸める。
　　腹部を圧迫するくらい背中を丸く後ろへ押す。

　　息を吸いながら、両手のひらで床を押し仙椎(腰の下)から斜め上へ押し、
　　徐々に腰部　→　胸部を斜め上へ押し上げていく。

　　呼吸に合わせて最後に両肩を後ろに引き、お尻を引締める。

　　５回程度反復。

３．骨盤の調整運動　→　骨盤を上下に動かし腰の筋群を動かす！

　　両手を後ろに置き上体を支える。

　　両足を開き、左右交互に足首を立てて息を吐きながら、斜め前へ押し出す。

　　太腿のつけ根から押し出すようにする。

　　息を吸い左足を同じように押し出す。

　　ゆっくりと呼吸に合わせて押すこと。

　　左右１セット、５回程度反復。

４．骨盤の引き締め運動　→　内転筋群・臀筋を引締めて腰痛緩和！

　　両手を後ろに置き上体を支える。

　　両足を閉じて、内側へ閉める。息を吸い、お尻を力強くしめる。
　　下腹部にも意識をしてしめる。

　　息を停めて４つ数えてから息を長く吐き出す。

　　８回程度反復する。

５．腹部抵抗調整運動　→　腹部と背部の強化！

　　膝を立てて寝る。両足を閉じて内側にしめる。

　　両手（女性は右手、男性は左手を下にして手の重ねる）を丹田に置く。
　　両手は床へ押し、お尻をしめて、腹部に力を入れる。

　　息を吸い停めて４つ数えて息を長く吐き出す。

　　８回反復。

６．背部の緊張と脱力　→　腰、臀筋の緊張と緩和！

　　両足を広げて伸ばして寝る。

　　両手のひらを下向きにして、肘と手のひらで床を押す。
　　息を吸いながら右のお尻を床から離し、心地良い範囲で斜め左へ上げる。

　　息を３つ数えて停める。

　　息をフーっと吐き出しお尻を脱力。

　　左右１セット、２回反復する。

　　以上の動作は、写真付きでホームページに紹介しています。
　　　　↓↓↓
　　http://www.kembiso.com/jitsugi/youtsukanwa.html

　★健美操を自宅で行ないたい方へ

　　一般の皆様が自宅で出来るＤＶＤの教材が販売されています。

　　「健美で毎日いきいき」という６０分の健美操プログラムと
　　　座位と寝る姿勢で行なうプログラムがあります。

　　自宅でも行ないたい方は、協会へお問合せ下さい。
　　協会ＴＥＬ　０３－５４８１－００３６


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健美操ワンポイント実技講座 ＜腰痛を緩和する改善調整運動＞

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